بهداشت روان در شرایط جنگی: بررسی اختلالات روانی و نقش تاب‌آوری در مقابله با بحران

1. تنظیم هیجان:

آموزش روش‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، تمرکز بر لحظه حال و تکنیک‌های ذهن‌آگاهی (mindfulness) به افراد کمک می‌کند با احساسات شدیدی مثل خشم، ترس یا غم کنار بیایند.

2. حل مسئله:

در بحران‌ها، تصمیم‌گیری می‌تواند دشوار باشد. یادگیری مراحل حل مسئله (شناسایی مشکل، بررسی گزینه‌ها، انتخاب راهکار عملی) باعث افزایش حس توانمندی می‌شود..

3. بازسازی معنا و هدف در زندگی:

فعالیت‌هایی مانند نوشتن، نقاشی، داوطلبی، آموزش دیگران یا مشارکت در کارهای اجتماعی، به فرد کمک می‌کند تجربه‌های دردناک را به شکلی معنادار در زندگی خود ادغام کند.

4. مدیریت روابط انسانی:

جنگ می‌تواند روابط را تخریب کند یا احساس بی‌اعتمادی ایجاد کند. آموزش مهارت‌های ارتباطی، ابراز احساسات و حل تعارض می‌تواند از انزوای روانی جلوگیری کند.

5. مراقبت از خود (Self-Care):

تشویق به خواب کافی، تغذیه سالم، انجام فعالیت بدنی، و دوری از مواد مخدر یا الکل از ارکان خودمراقبتی در شرایط بحران است.