فارسی14 توصیه مهم برای رعایت بهداشت صوتی
بهداشت صوتی؛ مراقب حنجره و صدای خود باشید.
از عوامل آسیب‌زا و تحریک کننده حنجره و تارهای صوتی پرهیز کنید.
تارهای صوتی یکی از نازک‌ترین و ظریف‌ترین عضلات بدن بوده و به شدت در مقابل برخی وضعیت‌های ملتهب کننده آسیب پذیر است. به همین دلیل اصل اول و اساسی در بهداشت صوتی و مراقبت از تارهای صوتی پرهیز از مواجه با برخی مواد و وضعیت‌های آسیب‌زایی است که برای تارهای صوتی مضر هستند.
1- نکته اول پرهیز از دود سیگار است. هر نوع دود سیگار برای حنجره و تارهای صوتی به شدت مضر بود و باعث خشکی و التهاب شدید آن‌ها می‌شود. تقریبا قریب به اتفاق سرطان‌های حنجره ناشی از سیگار کشیدن‌های زیاد و طولانی مدت است. حتی قرار گرفتن در معرض دود سیگار دیگران نیز برای تارهای صوتی مضر است. بخصوص کاربران حرفه‌ای صوت باید از دود سیگار به شدت اجتناب کنند.
2- رفلاکس معده شامل رفلاکس مری و رفلاکس حنجره ای حلقی یکی از دشمنان اصلی کیفیت صدا و تارهای صوتی است. بنابراین سبک زندگی که تامین کننده عدم وجود رفلاکس باشد برای کاربران حرفه ای صوت و بقیه افراد ضروری است. همچنین درمان رفلاکس اولین قدم برای بهداشت صوتی در بسیاری از افراد است. در بسیاری مواقع رفلاکس به صورت پنهان اتفاق افتاده و هیچ علامتی جز گرفتگی و خش صدا ندارد. برای جزئیات بیشتر مقاله علائم و راهکارهایی برای درمان رفلاکس معده را مطالعه کنید.
3- خشکی مخاط تارهای صوتی و حنجره یکی از عوامل پیش زمینه ایجاد آسیب در کاربران حرفه‌ای صوت و افراد عادی است. پرهیز از سیگار و درمان رفلاکس معده قدم‌های مهمی برای جلوگیری از خشکی مخاط تارهای صوتی است. یکی دیگر از عوامل مهم مصرف برخی داروهای بدون نسخه است که باعث خشکی تارهای صوتی می‌شود. به عنوان مثال داروهای آنتی هستامینی که معمولا بدون نسخه به فروش می‌رسند یکی از عوامل خشک کننده تارهای صوتی هستند. داروهای مدر، شل‌کننده‌های عضلانی، کاهنده‌های فشار خون و برخی داروهای هورمونی می‌توانند با ایجاد خشکی در تارهای صوتی اثر سوء روی صدا و بهداشت صوتی داشته باشند. حتی مصرف دوزهای بالای ویتامین C نیز برای بهداشت صوتی مضر است. مصرف برخی داروهای گیاهی بخصوص در دوزهای بالا لزوما بی ضرر نیست و باید در این زمینه احتیاط کرد. موارد مذکور بخصوص برای کاربران حرفه‌ای صوت مهم بوده و باید به صورت خیلی جدی رعایت شود. مشورت با پزشک و کسب اطلاعات در مورد داروهای مصرفی همیشه بهترین گزینه است.
مراقب جسم و روان خود باشید.
صدا آینه تمام نمای درون انسان است. یک صدای مناسب و خوب از یک جسم سالم و یک روان متعادل نشات می‌گیرد. بنابراین رعایت نکاتی برای تامین سلامت جسمی و رعایت بهداشت روان از موارد مهم بهداشت صوتی است.
4- آب زیاد بنوشید. تامین آب بدن به میزان کافی برای پیش گیری از خشکی مخاط حنجره ضروری است. هر روز باید حداقل 6 تا 8 لیوان آب بنوشید.
5- کار و فعالیت جسمی و ذهنی لازمه یک زندگی موفق است. اما فشار کاری زیاد از هر نظر برای بدن مضر است. استراحت کافی برای داشتن جسم و روان سالم ضروری است. یکی از موارد مهم بهداشت صوتی شامل استراحت کافی و خواب مناسب است. رعایت بهداشت خواب بخصوص برای کاربران حرفه ای صوت ضروری است. برای اطلاعات بیشتر مقاله بهداشت خواب را مطالعه بفرمائید.
6- ورزش و تغذیه مناسب از دیگر موارد مهم در رعایت بهداشت صوتی است. باید از غذاهایی که باعث ایجاد یا تشدید رفلاکس معده می‌شوند پرهیز کنید. ورزش و فعالیت جسمی همواره برای سلامت ضروری است و به بهداشت صوتی کمک می‌کند.
عادت های صوتی نامناسب خود را تغییر دهید.
برخی عادت‌های گفتاری و صوتی بری تارهای صوتی به شدت مضر بوده و می‌توانند باعث آسیب به تارهای صوتی و افت شدید کمیت و کیفیت صدا شوند. صدا عملکردی ظریف و حساس است که برای استفاده از آن نیاز به مراقبت ویژه دارد.
7- از صاف کردن گلو و سرفه زدن پرهیز کنید. انجام این کارها هر بار یک ضربه به تارهای صوتی می‌زند و تکرار این ضربه‌ها می‌تواند روی تارهای صوتی ایجاد زخم، ندول یا دیگر ضایعات خوش خیم نماید. هر بار احساس خلط کردید یک بلع قوی انجام دهید. این کار معمولا احساس خلط داخل گلو را رفع می‌کند.
8- برخی فکر می‌کنند پچ پچ کردن نوعی رعایت کردن تارهای صوتی است. اما این کار به تارهای صوتی آسیب می‌زند. پچ پچ باعث خشکی شدید مخاط تارهای صوتی شده و عملکرد آن‌ها را به سمت حالت‌های غیرطبیعی و معیوب می‌برد. پس به طور کامل از پچ پچ کردن پرهیز کنید.
9- اگر کاربر حرفه‌ای صوت هستید حتما باید قبل از استفاده از صدای خود آن را گرم کنید. اصول گرم کردن صدا جزء جدایی ناپذیر بهداشت صوتی در کاربران حرفه‌ای صوت است.
10- در شرایط استرس‌زا خیلی از صدای خود استفاده نکنید. اگر یک کاربر حرفه‌ای صوت هستید لازم است بتوانید در شرایط اجرای برنامه یا سخنرانی به خود مسلط بوده و آرامش خود را حفظ کنید. خدمات تخصصی روان شناسی و مشاوره برای کاربران حرفه‌ای صوت در کلینیک زاگرس کرمانشاه در دسترس است.
11- حفظ وضعیت مناسب بدن برای عملکرد طبیعی صوت ضروری است. حین صحبت کردن یا اجرا باید وضعیت تنه و گردن و سر شما در حالت مناسب باشد.
12- تنفس مناسب برای صداسازی و بخصوص آواز خواندن را یاد بگیرید و آن را تبدیل به عادت کنید. انرزی لازم برای صداسازی توسط سیستم تنفسی تامین می‌شود و تنفس‌های اشتباه مانند تنفس شانه‌ای باعث افت کارکرد صوتی شما و ایجاد اختلالات عملکردی صوت در آینده می‌شود.
13- اگر کاربر حرفه‌ای صوت هستید معاینات دوره‌ای و انجام استروبوسکوپی حنجره را برای اطمینان از سلامت ساختار و عملکرد تارهای صوتی فراموش نکنید.
14- همچنین انجام آنالیز صدا برای آگاهی از کمیت و کیفیت صدا و اطلاع زودهنگام از تغییرات نامناسب صوت کمک کننده خواهد بود.
موارد فوق نکاتی است که محور و اصول بهداشت صوتی را تشکیل می‌دهد. آن ها را به دقت مطالعه کنید و به کار بگیرید. اگر مطلب را مناسب دیدید با دیگران به اشتراک بگذارید و به آن ها کمک کنید که مراقب صدای خود باشند. سوالات و ابهامات خود را می‌توانید در زیر این مطلب پست کنید تا به شما پاسخ داده شود. همچنین راه‌های ارتباطی ما در فضای مجازی برای پاسخگویی و مشورت همواره در دسترس است..
سپاس از اطلاعات ارزشمندتان 🙏
امیدواریم اطلاعات ارائه شده به رفع و درمان مشکل شما کمک کرده باشد.