فارسیمرطوب سازی تارهای صوتی و درمان خشکی گلو در خوانندگان
مصرف آب کافی و آب رسانی تارهای صوتی برای درمان خشکی گلو و سلامت حنجره و تارهای صوتی، داشتن کیفیت صدای عالی و ماندن در اوج عملکرد صوتی ضروری است. همزمان بی آبی و عدم مصرف آب کافی باعث خشکی گلو و تارهای صوتی و یکی از عوامل خطر اختلال صوت، کاهش قدرت و کیفیت صدا و ابتلا به ضایعات مختلف حنجره و تارهای صوتی است.
البته مصرف آب کافی و آب رسانی به بدن برای سلامت جسمی و ذهنی و کارکرد مناسب همه اندام‌های بدن ضروری است اما در این مقاله به اهمیت مصرف آب کافی و آب رسانی به بدن در بهداشت صوتی و مراقبت از صدا و حنجره می‌پردازیم.
عوامل ریز و درشت بسیاری روی سلامت تارهای صوتی و کیفیت صدای شما تاثیر می‌گذارند. رعایت بهداشت صوتی، خواب کافی، مدیتیشن و کنترل اضطراب از جمله موارد مهم مراقبت از تارهای صوتی و صدا هستند. یکی از مهم‌ترین عوامل دیگر در مراقبت از صدا و تارهای صوتی پیشگیری از خشکی گلو و نوشیدن آب کافی و آب رسانی مناسب به بافت‌های بدن از جمله تارهای صوتی است.
هیدراتاسیون یا مصرف آب کافی مساله بسیار مهمی برای بدن است، به گونه‌ای که کم آبی یا دهیدراتاسیون عوارض شدیدی برای سلامت داشته و کارکرد طبیعی همه سیستم‌های بدن را مختل می‌کند. لازم به ذکر است کم آبی یا دهیدراتاسیون لزوما معادل یا همسان تشنگی نیست. بدن شما ممکن است آب کافی نداشته باشد اما خودتان متوجه نشده و احساس تشنگی نکنید.
در این مقاله، در مورد ساختار و لایه‌های تار صوتی صحبت می‌کنیم و به شما می‌گوییم وقتی که احساس خشکی گلو دارید و تارهای صوتی شما خشک می‌شوند چه اتفاقی برای آنها می‌افتد. همچنی به شما می‌گوییم چگونه می‌توانید از کم آبی تارهای صوتی پیشگیری کرده و به آنها کمک کنید تا هیدراته بمانند تا بتوانید بهترین صدای خود را داشته باشید. درمان خشکی گلو در خوانندگان با پرهیز از برخی خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها و داشتن تغذیه مناسب ممکن است. همچنین تغییر سبک زندگی و دوری از برخی عوامل محیطی برای درمان خشکی گلو در خوانندگان ضروری است.
تارهای صوتی از چند لایه نازک تشکیل شده‌اند.
تارهای صوتی از پنج لایه تشکیل شده‌اند. لایه بالایی اپیتلیوم نام دارد، چیزی شبیه پوست بیرونی بقیه نقاط بدن. این لایه بیشترین شباهت را با پوشش داخلی دهان و حلق دارد. این لایه باید همیشه مرطوب و لزج باشد تا عملکرد نرمال و مناسب داشته باشد. احساس خشکی گلو و حنجره معمولا حاصل خشک شدن این لایه از تار صوتی است.
عمقی ترین لایه تار صوتی عضله صوتی است که به عنوان بدنه اصلی تار صوتی عمل می‌کند. بین سطحی ترین و عمیق ترین لایه، سه لایه ژله مانند، لایه میانی ارتجاعی و لایه عمیق وجود دارد.
هنگامی که احساس خشکی گلو دارید و بدن شما کم آب می‌شود، تمام لایه‌های تارهای صوتی شما تحت تاثیر قرار می‌گیرند، اما کم آبی بدن بیشترین تاثیر را روی سه لایه بالایی تار صوتی شما می‌گذارد. تارهای صوتی هنگام آواز خواندن یا صحبت کردن باید خاصیت الاستیک و ارتجاعی داشته و به راحتی کشیده شوند و ارتعاش مناسب داشته باشند.
خشکی گلو و کم آبی با خشک کردن این لایه خاصیت ارتعاشی آنها را کاهش داده و روی کیفیت صوت تاثیر منفی می‌گذارد. تصور کنید یک تکه پلاستیک یا کش را روی داشبورد ماشین خود زیر آفتاب بگذارید. بعد از چند مدت خاصیت کششی آنها به میزان زیادی کمتر می‌شود. خشکی گلو و تارهای صوتی چیزی شبیه خشک شدن برگ درخت، کاغذ، یا پلاستیک زیر نور آفتاب است.
چه عواملی باعث خشکی گلو و تارهای صوتی می‌شود؟
عوامل محیطی:
- محیط زندگی شما اولین مساله‌ای است که می‌تواند باعث خشکی گلو و تارهای صوتی شما شود و لازم است به آن توجه کنید. دمای هوای اتاق شما و تهویه مناسب محیط زندگی مساله بسیار مهمی است که می‌تواند روی میزان خشکی گلو و تارهای صوتی شما اثر بگذارد.
- قرار گرفتن در معرض دود نیز عامل بسیار مهم دیگری است باعث خشکی شدید گلو و تارهای صوتی می‌شود و حتما باید به آن توجه کنید. دود سیگار شماره اول این لیست است. مصرف هر نوع دخانیات باعث خشکی گلو و تارهای صوتی و مرگ تدریجی قدرت و کیفیت صدای شما می‌شود. همچنین دود ناشی از آلودگی در شهرها نیز می‌تواند تاثیر زیادی روی دهیدراتاسیون یا کم آبی بدن و خشکی گلو و تارهای صوتی شما شود.
- عامل بعدی گرد و غبار است. گرد و غبار باعث خشکی گلو و حنجره می‌شود. متاسفانه ما در منطقه خشکی از کره زمین ساکن هستیم و تغییرات اقلیمی سال های اخیر باعث خشکی بیشتر و طوفان‌های گرد و خاک در بسیاری از مناطق شده است. نگاهی به شاخص‌های آلودگی هوا نشان می‌دهد که در تعداد قابل توجهی از روزهای سال سلامت هوا در بسیاری از مناطق کشور نامناسب است. مراقبت از صدا در این شرایط کار سختی است و آب رسانی به تارهای صوتی یکی از مهم‌ترین کارهایی است که برای مقابله با گردوغبار باید انجام دهید. درمان خشکی گلو بدون توجه به مساله گرد و غبار محیط غیرممکن است.
تغذیه:
یکی دیگر از عوامل ایجاد کننده کم آبی و خشکی گلو و تارهای صوتی مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی است که مصرف می‌کنیم. مصرف موارد زیر می‌تواند باعث کم شدن آب بدن و خشکی گلو و تارهای صوتی شود. درمان خشکی گلو و مرطوب سازی تارهای صوتی نیازمند پرهیز از موارد زیر است:
- مواد کافئین دار مانند چای، قهوه، شکلات و نوشیدنی‌های انرژی‌زا.
- مصرف مشروبات الکلی
- مصرف مواد دیورتیک یا مدر
- مصرف دوزهای بالای ویتامین C مانند دوزهای 2000 میلی لیتر یا بیشتر
- مصرف مواد مخدر
- مصرف داروها و برخی مکمل‌های گیاهی
برخی از مراجعان ما اعتراف می کنند که نمی توانند برخی عادات غذایی خود را ترک کنند. بسیاری از افراد نمی توانند چایی یا قهوه را به طور کامل ترک کنند. با این وجود اثر مخرب برخی از نوشیدنی ها مانند قهوه، چایی، یا الکل روی خشکی گلو و تارهای صوتی را می توان با نوشیدن آب بیشتر جبران کرد و مرطوب سازی تارهای صوتی و حنجره را به بهترین شیوه انجام داد.
داروها:
عوارض جانبی ناشی از برخی داروها می تواند باعث خشکی گلو و تارهای صوتی شده و به صدای شما آسیب برساند. به همین دلیل لازم است به عنوان یک کاربر حرفه ای صوت قبل از مصرف هر داروئی در مورد عوارض جانبی آن ها روی تارهای صوتی و حنجره تحقیق کنید. مطمئن شوید آیا خشکی گلو و دهان به عنوان یکی از عوارض جانبی این داروها ذکر شده است یا نه.
داروهای آنتی هیستامینی مانند هیدروکسیزین، بتاهستین و دیمن هیدرینات که برای وضعیت‌هایی مانند آبریزش بینی ناشی از سرماخوردگی یا رفع حالت تهوع تجویز می‌شود باعث خشکی گلو می‌شوند. همچنین داروی پروپرانولول که برای کنترل فشار خون، برخی مشکلات قلبی و حتی کنترل اضطراب تجویز می‌شود می‌تواند باعث خشکی گلو و مخاط دهان و حلق و تارهای صوتی شود. داروهای ضدافسردگی و داروهای روان گردان نیز باعث خشکی گلو و دهان می‌شوند.
بیشتر بخوانید: استروبوسکوپی حنجره چیست؟
چگونه تارهای صوتی خود را مرطوب نگه دارید؟
مقابله با خشکی گلو و مرطوب سازی تارهای صوتی بستگی به عامل ایجاد کننده آن دارد. برای مقابله با عوامل محیطی ایجاد کننده خشکی گلو و تارهای صوتی استفاده از بخور و مرطوب کننده ضروری است.
رطوبت سازها:
اگر در یک محیط خشک زندگی می‌کنید، استفاده از رطوبت سازها مخصوصاً در اتاق خواب می‌تواند برای درمان خشکی گلو و تارهای صوتی مفید باشد. هرچند استفاده از دستگاه‌های بخور موجود در بازار گزینه مناسبی برای مرطوب سازی تارهای صوتی و کاهش خشکی گلو است اما راه‌های متنوع دیگری وجود دارد که برای افزایش سطح رطوبت محیط زندگی خود می‌توانید از آنها استفاده کنید. گزینه‌های زیر می‌تواند با توجه به شرایط شما بری درمان خشکی گلو و مرطوب سازی تارهای صوتی مفید و کاربردی باشد.
- چند کاسه اب در چند نقطه از اتاق خود قرار دهید.
- یک کاسه پر از آب نزدیک بخاری یا بالای رادیاتور بگذارید. تبخیر آب باعث انتشار رطوبت در هوا می‌شود.
- هنگام دوش گرفتن در حمام را باز نگه دارید.
- با اسپری روی پرده‌های خانه آب بپاشید. تابش آفتاب به پرده‌ها و گرمای حاصل از آن، آب را به داخل اتاق تبخیر می‌کن.
نوشیدن آب:
برای هیدراته ماندن بدن و مرطوب سازی تارهای صوتی باید آب کافی بنوشید. نوشیدن آب راه کار بسیار ساده‌ای برای درمان خشکی گلو و درمان خشکی حنجره است، اما چرا با وجود ساده بودن راهکار، همچنان بسیاری از افراد دچار کم آبی بدن و خشکی گلو و تارهای صوتی می‌شوند. سوال اساسی‌تر این است که بدن ما به چقدر آب در شبانه روز نیاز دارد؟
پاسخ این سوال ساده نیست. میزان آب مورد نیاز به محل زندگی شما بستگی دارد. به عنوان مثال خواننده‌ای ساکن رشت هستین یا در اهواز مشغول به کارید؟ آیا اهل ورزش مداوم هستید؟ آیا در رژیم غذایی خود میزان زیادی سبزیجات و میوه مصرف می‌کنید یا برعکس، خیلی اهل خوردن میوه و سبزی نیستید؟ عوامل مهم دیگری مانند سن و وزن شما نیز روی میزان آب مورد نیاز شما جهت مرطوب سازی تارهای صوتی اثرگذار است.
اما چگونه بفهمیم بدن ما به چه میزان آب نیاز دارد؟ ابتدا به مدت سه روز هر روز 8 لیوان آب بنوشید. اگر نوشیدنی کافئین دار یا الکی مصرف می‌کنید، به اندازه مصرف این نوشیدنی‌ها آب بیشتری بنوشید. مثلا اگر عادت دارید روزی 2 لیوان چای بخورید، مصرف آب خود را از 8 لیوان به 10 لیوان در روز افزایش دهید. اگر ورزش می‌کنید و هنگام ورزش عرق می‌کنید، مقدار دیگری به مصرف روزانه آب اضافه کنید. طی این سه روز به واکنش بدن و صدای خود دقت کنید. آیا بین روز اول و سوم تفاوتی متوجه شده‌اید؟ این سه روز برای مرطوب سازی تارهای صوتی شما موثر است.
اگر بعد از سه روز احساس خشگی گلو دارید یا احساس می‌کنید دهانتان هنوز خشک است، به آبی که می‌نوشید دو قطره آب لیمو تازه اضافه کنید. اسید اسکوربیک موجود در آب لیمو به جذب آب توسط بدن و مرطوب سازی تارهای صوتی کمک می‌کند. لازم است فقط یک یا دو قطره آب لیمو اضافه کنید، چون اسید اسکوربیک بیش از حد باعث خشکی مخاط و تارهای صوتی می‌شود.
به این نکته مهم هم توجه کنید که نوشیدن اب یخ بخصوص هنگام اجرا به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. درست است آبی که می‌خورید به صورت مستقیم تماسی با تارهای صوتی شما ندارد اما آب یخ می‌تواند باعث سفت شدن بافت عضلانی حلق و عضلات حنجره و ایجاد اختلال صوت شود.
اگر مقدار زیادی آب می‌نوشید اما همچنان احساس کم آبی یا خستگی می‌کنید، لازم است سطح الکترولیت‌هایی مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم وسدیم چک شود. گاهی کمبود الکترولیت‌های بدن باعث دفع آب زیاد، دهیدراتاسیون و کم آبی بدن و احساس خشکی گلو و خشکی حنجره می‌شود.
تغذیه مناسب داشته باشید:
خوردن غذاها و نوشیدنی‌های سالم یکی از عوامل بسیار مهم برای مرطوب سازی تارهای صوتی، درمان خشکی گلو و درمان خشکی حنجره است. مصرف غذاهای تازه و ارگانیک به هیدراته ماندن بدن و مرطوب سازی تارهای صوتی کمک می‌کند. اما چه مواد غذایی به هیدراته شدن و مرطوب سازی تارهای صوتی کمک می‌کند؟ موارد زیر را همیشه به یاد داشته باشد، این مواد غذایی به درمان خشکی گلو و درمان خشکی حنجره کمک می‌کنند:
آب نارگیل، کرفس، کاهو، اسفناج، هندوانه، خیار، کیوی، فلفل دلمه‌ای، مرکبات، هویج، لبنیات، آناناس، توت فرنگی، گل کلم، کلم بروکلی
همچنین این مواد غذایی حاوی مقادیر زیادی الکترولیت مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم، سدیم و کلرید هستند. این الکترولیت‌ها برای عملکرد عصب و ماهیچه، تنظیم میزان اسیدیته و فشار خون و بازسازی بافت‌های آسیب دیده بدن ضروری هستند. این الکترولیت‌ها همچنین برای جذب آب و هیدراته ماندن بدن، درمان خشکی گلو، درمان خشکی حنجره و مرطوب سازی تارهای صوتی ضروری هستند.
داروی مناسب برای رفع خشکی تارهای صوتی:
بهترین راه برای آب رسانی به بافت‌های بدن و درمان خشکی گلو و درمان خشکی حنجره پرهیز از عوامل مخرب، نوشیدن آب کافی، تغذیه بهینه و سبک زندگی مناسب است. اما اگر با وجود موارد مطرح شده همچنان احساس خشکی گلو و حنجره داشتید چکار باید بکنید؟
یک داروی بدون نسخه به نام گایافنزین (Guaifenesin) وجود دارد که به مرطوب شدن و مرطوب سازی تارهای صوتی کمک می‌کند. گایافنزین از عصاره پوست درختی به نام guaiacum به دست می‌آید. از این ماده در تولید داروهای خلط آوری مانند موسینکس و روبیتوسین نیز استفاده می‌شود. گایافنزین غشا سلول‌های بدن را برای مولکول‌های آب نفوذپذیر می‌کند، باعث می‌شود بافت تارهای صوتی راحت‌تر مرطوب شده و مرطوب سازی تارهای صوتی بهتر انجام شود.
به همین دلیل این دارو می‌تواند برای درمان خشکی گلو و درمان خشکی حنجره بخصوص در خوانندگان و دیگر کاربران حرفه‌ای صوت مفید باشد. گایافنزین به مرطوب نگه داشتن مخاط و مرطوب سازی تارهای صوتی کمک می‌کند تا تارهای صوتی شما بتوانند با سهولت بیشتری ارتعاش داشته باشند. این دارو همچنین تداخل دارویی خاصی ندارد و عوارض جانبی بسیار کمی دارد. گایافنزین را با یک لیوان کامل آب مصرف کنید.
بدون دیدگاه